Da quando l'aviazione commerciale è decollata dopo la seconda guerra mondiale, i passeggeri hanno cercato di capire come prevenire il jet lag e i rimedi naturali per superarlo.
La desincronosi, meglio conosciuta dalla maggior parte delle persone come il jet lag, è praticamente garantita dopo essere strisciata fuori dal lungo volo verso l'Asia . Il jet lag è uno dei disturbi più comuni che affliggono i viaggiatori internazionali.
Sebbene siano stati fatti molti passi avanti, nessun rimedio sul jet lag sul mercato è una soluzione rapida per il disturbo cronobiologico.
Ingerire una pillola non farà il trucco. Infatti, l'integrazione inappropriata di integratori di melatonina - spesso commercializzati come rimedi naturali per il jet lag - può effettivamente ritardare la guarigione. In poche parole, il tuo corpo ha solo bisogno di tempo per riadattarsi. Ma ci sono alcuni modi naturali per accelerare le cose e ridurre l'impatto del jet lag sul tuo viaggio.
Con corpi progettati biologicamente per camminare o andare a cavallo, gli umani non sono mai stati concepiti per coprire le distanze con la stessa rapidità consentita dal volo moderno . L'orologio circadiano a base chimica nei nostri corpi che ci dice quando mangiare e dormire spesso va in tilt per la prima settimana dopo un lungo volo est o ovest. Sfortunatamente, il jet lag può adattarsi a un luogo sconosciuto che è molto più difficile dopo il suo arrivo in Asia.
Cos'è il jet lag?
Attraversare tre o più fusi orari può devastare schemi biologici e ritmi circadiani. La melatonina, un ormone secreto dalla ghiandola pineale durante l'oscurità, ci fa sentire sonnolenti quando c'è un'assenza di luce.
Finché i livelli di melatonina non sono regolati e si adattano al tuo nuovo fuso orario, l'orologio chimico che suggerisce quando dormire non sarà sincronizzato con la tua nuova posizione.
Viaggiare verso ovest causa alcuni jet lag, tuttavia, viaggiare verso est crea il maggior disturbo ai ritmi circadiani. Questo perché viaggiare verso est richiede che il nostro orologio interno sia avanzato, il che è più difficile da realizzare che ritardarlo.
I sintomi di Jet Lag
I viaggiatori che hanno un jet lag grave possono sentirsi letargici durante il pomeriggio, completamente svegli di notte e affamati durante i periodi dispari. Mal di testa, irritabilità e mancanza di attenzione durante il giorno fanno sì che orientarsi in una nuova destinazione sia ancora più difficile.
Il jet lag non influisce solo sul sonno; la fame si scatena in momenti strani quando il sistema digestivo si attiva in base al programma del fuso orario precedente. I pasti consumati a orari regolari sono meno piacevoli e possono anche essere più difficili da digerire.
Poiché i nostri corpi spesso eseguono la manutenzione interna mentre dormiamo, il jet-lag può effettivamente indebolire il sistema immunitario, rendendo i virus e i germi incontrati sui trasporti pubblici ancora più di un problema.
I viaggiatori riportano questi comuni sintomi del jet-lag:
- Insonnia
- Sonnolenza diurna
- Svegliarsi troppo presto
- Mancanza di appetito
- Mancanza di concentrazione e lieve depressione
- Mal di testa e irritabilità
Vedi un elenco completo dei sintomi del jet lag .
Rimedi naturali al jet lag
Sebbene non esista ancora un rimedio magico per il jet lag, è possibile prendere alcuni provvedimenti prima, durante e dopo il volo per ridurre i tempi di recupero richiesti.
- Usa la disciplina: è tempo di buttare fuori l'adagio altrimenti sano di "ascoltare il tuo corpo". Il rimedio naturale del jet lag più efficace è quello di forzare il tuo corpo nella sua nuova routine. La forza bruta funziona meglio. Evita la tentazione di sdraiarsi a metà pomeriggio; invece, aspetta fino al momento giusto per dormire la notte. Sebbene sia più facile a dirsi che a farsi con tutte le tentazioni del cibo da strada in Asia , non fare spuntini nei momenti dispari. Mangia i pasti a orari prestabiliti indipendentemente dal fatto che tu abbia fame o meno.
- Ottieni un sacco di luce solare ben sincronizzata: i tuoi cicli di melatonina - e in ultima analisi il tuo orologio circadiano - sono dettati dalla quantità di luce solare che entra nei tuoi occhi. Anche se sarai certamente stanco dopo il lungo volo, il tuo primo giorno a terra non è un buon giorno da trascorrere a spasso per l'hotel guardando la televisione. Ottenere all'aperto, rimanere fisicamente attivi durante il giorno, assorbire la luce solare e vedere alcuni siti.
- Evitare sostanze chimiche: con l'orologio del tuo corpo già in agitazione, aggiungere uno stimolante come la caffeina confonderà le cose molto di più. Nonostante abbia bisogno di una spinta per superare quel primo pomeriggio, evita di bere caffeina dopo mezzogiorno fino a che non ti aggiusti di nuovo. I sussidi per il sonno (Valium, Ambien, ecc.) Permarranno nel sistema e influiranno sul recupero del jet lag anche dopo il volo.
- Evita l'elettronica di notte: la luce blu proveniente dagli schermi può alterare la produzione di melatonina. Un'opzione migliore per forzare il sonno è leggere piuttosto che guardare la televisione o giocare con lo smartphone. Esci da quella guida e inizia a sognare il tuo prossimo giorno!
- Inizia sul piano: puoi iniziare la tua prevenzione del jet lag prima ancora di scendere dall'aereo. Imposta l'orologio sulla tua destinazione futura, quindi fai del tuo meglio per dormire e mangiare in base al nuovo fuso orario anziché al vecchio. Chiudi l'ombra della finestra quando è il momento di simulare l'oscurità. Alzati, muovi intorno all'aereo per evitare letargia ed evita di sonnecchiare durante il volo durante le ore diurne verso la tua destinazione futura. Resistere all'impulso di mangiare fuori dalla noia. Ricorda: la luce blu proveniente dallo schermo LCD contrasta i tuoi sforzi per dormire - spegnila quando il tempo di dormire.
Extreme Jet Lag Rimedi
Uno studio del British Journal of Sports Medicine ha dimostrato che una dose di 0,5 mg di melatonina - acquistabile come integratore alimentare - presa il primo giorno del viaggio può aiutare ad alleviare il jet lag se vengono assorbite quantità adeguate di luce solare. La Food and Drug Administration statunitense non ha ancora raccomandato la melatonina come rimedio per il jet lag.
Uno studio condotto dalla Harvard Medical School ha mostrato che il digiuno per almeno 16 ore prima del tuo arrivo può aiutare a scavalcare l'orologio naturale del corpo. Il digiuno innesca una innata risposta di sopravvivenza che rende la ricerca di cibo più prioritaria rispetto al seguire i ritmi circadiani. Anche se non digiuni, mangiare un po 'meno può alleviare alcuni dei problemi di digestione / regolarità spesso associati al jet lag.
Quanto tempo ci vuole per superare Jet Lag?
A seconda dell'età, della forma fisica e della genetica, il jet-lag colpisce le persone in modo diverso. Quello che fai durante il volo (ausili per dormire, alcol, guardare film, ecc.) Accorcerà o allungherà i tempi di recupero. La regola più accettata suggerisce che dovresti consentire a un giorno intero di riprendersi dal fuso orario per ogni fuso orario (ora guadagnata) che hai viaggiato verso est.
Uno studio dei Centri statunitensi per la prevenzione e il controllo delle malattie (CDC) suggerisce che il recupero dal jet lag in modo naturale dopo il viaggio verso ovest richiede un numero di giorni pari alla metà dei fusi orari attraversati. Ciò significa che volare a ovest da JFK (Eastern Time Zone) a Bangkok porterà il viaggiatore medio in giro per sei giorni in Thailandia a battere completamente il jet lag.