Come camminare sull'acqua per la forza e il fitness aerobico
L'acqua che cammina è un esercizio facile, efficace ea basso impatto che può essere fatto in una piscina, in un lago o persino nell'oceano. Una camminata veloce sull'acqua può fornire un eccellente allenamento aerobico e l'acqua fornisce una maggiore resistenza all'aria, così ti stai rafforzando e costruendo muscoli mentre camminate sull'acqua.
Se sei nuovo al programma di esercizi, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., autrice di "Fantastic Water Workouts" (Confronta i prezzi) ti consiglia di iniziare gradualmente con cinque minuti di camminata lenta in acque profonde.
Nel corso di diverse settimane, aumentare gradualmente la velocità e aumentare di almeno 20 minuti per sessione.
Mentre non è necessario disporre di attrezzature speciali per camminare sull'acqua, i seguenti elementi sono utili:
- Scarpe da acqua proteggono i tuoi piedi e ti danno più presa.
- I guanti palmati offrono maggiore resistenza ai movimenti del braccio.
- Le cinture di galleggiamento ti stabilizzano e ti tengono a galla per camminare in acque profonde, dove i tuoi piedi non toccano il suolo.
Come camminare sull'acqua
- Stare in acqua profonda fino alla vita con i muscoli addominali fermi, il coccige rivolto verso il pavimento, i glutei leggermente in posizione per rinforzare la colonna vertebrale in posizione, le spalle all'indietro e il petto sollevato (posizione neutra). Camminare nell'acqua profonda fino al petto offre maggiore resistenza e un allenamento più faticoso.
- Cammina come se fossi sulla terra, metti giù il tallone e segui con la pianta del piede. Non camminare in punta di piedi. Tieni la schiena dritta e i muscoli dello stomaco tesi.
- Cammina in avanti di otto passi, poi torna indietro di quattro passi per tonificare diversi gruppi muscolari.
- Spingi le braccia relativamente diritte in avanti e indietro lungo i fianchi mentre cammini. Girare le mani ogni volta in modo che i palmi premano contro l'acqua.
- Usa le braccia in opposizione alle gambe: quando fai un passo avanti con la gamba destra, porta avanti il braccio sinistro e viceversa.
Variazioni sull'acqua che cammina
- Alzando le ginocchia più in alto si aumenta l'intensità dell'esercizio.
- Cammina in avanti e indietro con passi brevi, passi lunghi, passi medi o step.
- Sposta in un motivo di un cerchio o quadrato. Assicurati di andare in entrambe le direzioni per bilanciare le richieste sul tuo corpo.
- Quando sei pronto per aumentare l'intensità, fai grandi passi controllati o bloccati spingendo con il piede posteriore a rimbalzare sul fondo della piscina tra una falcata e l'altra.
Altri suggerimenti per la camminata sull'acqua
- Come per qualsiasi esercizio aerobico, inizia con un riscaldamento moderato e termina con un defaticamento. Lo stretching dopo il riscaldamento è facile in acqua.
- Bevi molto liquido: senza di esso, rischia di diventare disidratato anche se sei circondato dall'acqua.
- Se sei fuori, ricorda di indossare la crema solare!